Coaching en gestion des émotions :
Vous avez parfois l’impression que vos émotions prennent trop de place ? Qu’une remarque, une situation ou un imprévu suffit à vous déstabiliser ? Ou, au contraire, vous avez tendance à tout contenir jusqu’au moment où cela devient trop difficile ?
Colère, peur, tristesse, frustration, culpabilité, enthousiasme… nos émotions font partie de notre quotidien et influencent notre manière de penser, de réagir et d’entrer en relation avec les autres.
Pourtant, nous n’avons pas toujours appris à les identifier ni à comprendre ce qu’elles viennent nous signaler.
Le coaching en gestion des émotions vous propose un espace pour mieux comprendre ce que vous ressentez, prendre du recul sur vos réactions et développer progressivement une relation plus sereine avec vos émotions.
L’objectif n’est pas de ne plus rien ressentir.
C’est d’apprendre à mieux vivre avec ce que vous ressentez.
Quand les émotions prennent trop de place
Une émotion peut être intense sans nécessairement constituer un problème.
La difficulté apparaît parfois lorsque certaines émotions deviennent difficiles à comprendre, influencent fortement vos réactions ou vous empêchent d’agir comme vous le souhaiteriez.
- vous vous sentez facilement submergé(e) par certaines émotions
- vous réagissez parfois très fortement avant de le regretter
- vous avez du mal à mettre des mots sur ce que vous ressentez
- vous ruminez longtemps après une situation
- vous avez tendance à garder vos émotions pour vous
- vous évitez certaines situations par peur de ce que vous pourriez ressentir
- vous prenez facilement les remarques ou réactions des autres à cœur
- vous ressentez régulièrement de la frustration ou de l’irritation
- vous avez du mal à prendre du recul lorsque quelque chose vous affecte
- vous vous sentez parfois coupable de ressentir certaines émotions
- vous aimeriez réussir à exprimer ce que vous ressentez sans exploser ni tout garder pour vous
- vous souhaitez simplement mieux comprendre votre fonctionnement émotionnel
Et si, plutôt que de lutter systématiquement contre vos émotions, vous appreniez à mieux les comprendre ?
Une émotion n’est pas votre ennemie
Nous parlons souvent d’émotions « positives » ou « négatives ».
Pourtant, une émotion désagréable n’est pas nécessairement une mauvaise émotion.
La peur peut attirer votre attention sur une situation que vous percevez comme menaçante.
La colère peut apparaître lorsqu’une limite semble franchie ou qu’une situation vous paraît injuste.
La tristesse peut accompagner une perte, une déception ou un changement important.
La frustration peut signaler un écart entre ce que vous espériez et ce que vous vivez.
Cela ne signifie pas que chaque émotion doit dicter votre comportement.
Ressentir une émotion et agir sous son impulsion sont deux choses différentes.
Apprendre à identifier ce qui se passe en vous peut justement vous permettre de créer davantage d’espace entre ce que vous ressentez et la manière dont vous choisissez d’y répondre.
Pourquoi est-il parfois difficile de gérer ses émotions ?
Nous avons tous développé au fil du temps notre propre manière de réagir à ce que nous ressentons.
Certaines personnes expriment rapidement leurs émotions.
D’autres ont appris à les retenir.
Certaines analysent beaucoup ce qu’elles ressentent, tandis que d’autres ont du mal à identifier précisément l’émotion présente.
Nous pouvons également développer certains automatismes :
« Je ne devrais pas ressentir ça. »
« Il faut que je me calme immédiatement. »
« Si je montre ce que je ressens, je vais paraître faible. »
« Je préfère ne rien dire pour éviter le conflit. »
« Je dois garder le contrôle. »
À force de lutter contre une émotion, de la minimiser ou de chercher à la faire disparaître immédiatement, nous pouvons parfois perdre de vue ce qu’elle nous apprend sur nos besoins, nos limites ou la situation que nous vivons.
Le coaching permet de prendre du recul sur ces fonctionnements et d’explorer une autre manière d’entrer en relation avec votre vie émotionnelle.
Ce que le coaching en gestion des émotions peut vous aider à travailler
Il ne s’agit pas d’apprendre une technique permettant de rester calme en toutes circonstances.
L’accompagnement part de votre manière de vivre vos émotions et des situations que vous souhaitez faire évoluer.
Selon votre objectif, nous pouvons notamment travailler sur plusieurs dimensions.
Identifier plus précisément ce que vous ressentez
« Je me sens mal » peut recouvrir de nombreuses réalités.
Est-ce de la colère ? De la peur ? De la frustration ? De la tristesse ? De la déception ? De la culpabilité ?
Mettre des mots plus précis sur ce que vous ressentez peut constituer une première étape importante pour mieux comprendre ce qui se passe en vous.
Le coaching vous invite à développer progressivement une meilleure conscience de votre fonctionnement émotionnel.
Comprendre ce qui déclenche certaines réactions
Certaines situations provoquent-elles régulièrement chez vous une réaction particulièrement forte ?
Une critique, un désaccord, le sentiment d’être ignoré(e), une situation imprévue, la peur de décevoir…
Nous pouvons explorer ce qui se joue dans ces moments afin de mieux distinguer la situation elle-même, votre interprétation et la réaction qui en découle.
Cette prise de recul peut vous permettre d’identifier certains automatismes et d’envisager d’autres manières de répondre à la situation.
Accueillir une émotion sans la laisser tout décider
L’objectif n’est ni de supprimer une émotion ni de lui donner systématiquement raison.
Il est de pouvoir reconnaître :
« Voilà ce que je ressens. Maintenant, qu’est-ce que je souhaite en faire ? »
Créer cet espace peut vous aider à répondre de manière plus consciente plutôt que de réagir uniquement sous l’effet de l’émotion du moment.
Exprimer ce que vous ressentez
Parler de ses émotions n’est pas toujours facile.
Nous pouvons avoir peur d’être jugé(e), incompris(e), de créer un conflit ou de nous montrer vulnérable.
À l’inverse, lorsque l’émotion s’accumule, elle peut parfois finir par s’exprimer de manière beaucoup plus intense que nous l’aurions souhaité.
Le coaching peut vous aider à travailler une expression plus claire de ce que vous ressentez, de vos besoins et de vos limites.
Prendre davantage de recul
Une émotion forte peut parfois donner l’impression que tout se joue maintenant.
Apprendre à prendre du recul permet de distinguer progressivement ce qui relève du ressenti immédiat, de l’interprétation d’une situation et de la décision que vous souhaitez réellement prendre.
L’objectif n’est pas de devenir indifférent(e).
C’est de retrouver davantage de choix dans votre manière de réagir.
Émotions et besoins : apprendre à mieux vous écouter
Nos émotions peuvent parfois attirer notre attention sur quelque chose qui compte pour nous.
Un besoin de reconnaissance.
Une limite qui mérite peut-être d’être exprimée.
Une attente qui n’a pas été entendue.
Une situation qui ne correspond plus à nos valeurs.
Ou simplement le besoin de ralentir et de retrouver davantage d’espace pour soi.
Cela ne signifie pas qu’une émotion apporte toujours une réponse toute faite.
Elle peut en revanche devenir un point de départ pour mieux comprendre ce que vous vivez.
Le travail de coaching peut ainsi vous aider à passer progressivement de : « Comment faire disparaître cette émotion ? » à : « Qu’est-ce qui se passe pour moi, et comment ai-je envie d’y répondre ? »
Quand les émotions influencent vos relations
Notre manière de vivre nos émotions influence naturellement nos relations avec les autres.
Une peur peut nous pousser à nous protéger.
Une frustration non exprimée peut progressivement se transformer en ressentiment.
Une colère peut nous amener à dire des choses que nous ne souhaitions pas dire.
La peur de décevoir peut nous empêcher de poser certaines limites.
Mieux comprendre ses émotions permet aussi de réfléchir à la manière dont nous souhaitons communiquer et nous positionner dans nos relations.
Si ces difficultés concernent particulièrement votre vie sentimentale, elles peuvent également être travaillées dans le cadre de l’accompagnement consacré à la vie amoureuse.
Émotions et confiance en soi : des liens parfois étroits
Certaines émotions peuvent également être liées au regard que nous portons sur nous-mêmes.
Peur du jugement.
Honte après une erreur.
Culpabilité lorsque l’on dit non.
Appréhension avant de prendre la parole.
Frustration lorsque l’on n’ose pas s’affirmer.
Dans certaines situations, travailler sur votre manière de vivre vos émotions peut donc naturellement amener à questionner votre confiance et votre estime de vous.
Comment se déroule un coaching en gestion des émotions ?
L’accompagnement commence par un premier échange autour de votre situation.
Quelles émotions vous posent aujourd’hui le plus de difficultés ? Dans quelles situations apparaissent-elles ? Quelles conséquences ont-elles dans votre quotidien ? Et surtout : qu’aimeriez-vous voir évoluer ?
À partir de vos réponses, nous définissons ensemble un objectif de coaching.
Au fil des séances, nous pouvons observer certaines situations concrètes, explorer vos réactions et identifier progressivement de nouvelles façons d’y répondre.
Lorsque cela est pertinent, des pistes de réflexion ou des expérimentations peuvent être proposées entre les séances afin d’observer ce qui se passe dans votre quotidien.
Le travail évolue avec vous et reste orienté vers l’objectif que nous avons défini ensemble.
Coaching émotionnel, psychologie : quelle différence ?
Le coaching en gestion des émotions proposé par ONYX Consultancies s’inscrit dans une démarche de développement personnel et de coaching.
Il peut vous accompagner lorsque vous souhaitez mieux comprendre votre fonctionnement émotionnel, prendre du recul sur certaines réactions et expérimenter de nouvelles façons de vous positionner dans votre quotidien.
Il ne constitue cependant ni une psychothérapie, ni un diagnostic, ni un traitement médical ou psychologique.
Certaines difficultés émotionnelles, une souffrance psychique importante ou persistante, ou certains symptômes peuvent nécessiter l’accompagnement d’un médecin, d’un psychologue, d’un psychiatre, d’un psychothérapeute ou d’un autre professionnel qualifié.
Lorsque votre situation dépasse le champ du coaching, une orientation vers le professionnel approprié doit être privilégiée.
Questions fréquentes sur le coaching en gestion des émotions
Peut-on apprendre à mieux gérer ses émotions ?
Il est possible de développer une meilleure compréhension de ses émotions et d’expérimenter différentes manières d’y répondre.
L’objectif du coaching n’est cependant pas de supprimer certaines émotions ou de garantir que vous ne vous sentirez plus jamais submergé(e).
Il s’agit plutôt de développer progressivement davantage de conscience et de choix face à ce que vous ressentez.
Le coaching peut-il m’aider si je suis très sensible ?
Le coaching ne cherche pas à déterminer si vous êtes « trop » ou « pas assez » sensible.
Nous pouvons partir des situations concrètes dans lesquelles votre sensibilité vous pose aujourd’hui difficulté et travailler sur la manière dont vous souhaitez les vivre.
Si cette sensibilité s’accompagne d’une souffrance importante ou nécessite une évaluation clinique, un professionnel de santé ou de la santé mentale sera plus approprié.
Est-ce que le but est d’apprendre à contrôler ses émotions ?
Pas nécessairement.
Chercher à tout contrôler peut parfois renforcer la lutte contre ce que l’on ressent.
L’accompagnement vise plutôt à vous aider à mieux identifier vos émotions, à comprendre ce qui se passe pour vous et à développer davantage de choix dans votre manière de réagir.
Peut-on travailler sur la colère ?
Oui, lorsque le travail demandé relève du champ du coaching.
Nous pouvons notamment explorer les situations qui déclenchent votre colère, votre manière de l’interpréter et la façon dont vous souhaitez l’exprimer ou y répondre.
Si la colère s’accompagne de comportements violents, d’un risque pour vous-même ou pour autrui, ou d’une souffrance nécessitant une prise en charge spécialisée, le coaching seul n’est pas approprié.
Peut-on travailler sur plusieurs émotions en même temps ?
Oui.
Il n’est pas nécessaire de choisir une seule émotion.
Le travail part davantage des situations que vous souhaitez faire évoluer et de la manière dont vos émotions interviennent dans celles-ci.
Combien de séances faut-il ?
Il n’existe pas de durée universelle.
Le nombre de séances dépend de votre situation, de votre objectif et de votre progression.
Nous définissons ensemble le cadre de l’accompagnement et faisons régulièrement le point sur son évolution.
Et si vous commenciez par écouter ce que vos émotions ont à vous dire ?
Vous n’avez pas besoin d’être parfaitement calme en toutes circonstances pour vous sentir davantage en équilibre.
Vous pouvez commencer par apprendre à identifier ce que vous ressentez, comprendre ce qui se joue pour vous et choisir progressivement comment vous souhaitez y répondre.
Vos émotions font partie de vous.
L’enjeu n’est pas de les faire taire, mais de trouver une manière plus sereine de vivre avec elles.
Nous pouvons commencer par faire le point sur votre situation et déterminer si le coaching correspond à votre besoin.